Bathtime!

入浴剤を作ろう！

これは市販の入浴剤でもＯＫ！

でも、自分でも作れるんだよ！

台所にあるものでね！

準備するもの！

お風呂のお湯。。。胸の下ぐらいまでの量！
（40℃～４２℃くらいの半身浴です！）

タオルとバスタオル。

好きな小説でも雑誌でも漫画でも。。。

時計（防水のものに限る！）

入浴剤と体を洗うもの一式

体を洗うタオルは絹100％のタオルが好ましい！

ナイロンやレーヨンなどの化学繊維物は避けよう！

肌荒れ、しみの原因になります！

イザ！お風呂場へ！（笑）

入浴剤をざばっと入れて、よくかき回します！

風呂のふたを半分くらいまでしめましょう！

ふたの上にタオルと小説など読み物を置いておきます。

顔だけはしっかりとここで洗ってしまいます。
（汗が出やすくなるので！）

下半身にお湯をかけ、湯船につかります。

時計を確認して、２０分間、読書タイム！

汗の出にくい人も。。２０分くらいすると汗が出てきます。

早い方だと、１０分で出てきます！

約２０分たったら、洗い場に出て、体を洗います！

このとき、読んでた本はお風呂場の外に出しましょう！

心臓に遠いところから洗うのが基本ですね！

体を洗ったら、再び湯船に！

からだほぐしタイム！

足の裏を指で押してみましょう！

足首ぐるぐる回したり、ふくらはぎとかのつぼを押してもいいでしょう！

5～１０分でもう汗ばみます！

5～１０分たったら、洗い場に出て頭を洗います！

生え際から頭頂部に向かってマッサージするように洗いましょう！

よくすすいでリンスをしたら、これもよく流しましょう！

もう一度湯船に入って２～3分。

最後に冷たいお水で、足先と手を流します！

暖まったからだが長持ちします！

ぽかぽかとして、ぐっすり眠れそうですね！

体重計で図ると入る前とあとでは500ｇくらい減ってたりしますよ！

Ｂａｃｋ